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久坐的危害警惕这些久坐出来的病

发布时间:2019-09-23 12:00:58

  久坐的危害?白领由于办公,经常久坐于办公室。那么,白领久坐的危害有哪些呢?

  一、久坐的危害

  器官损伤

  1、心血管疾病

  长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度,从而导致静脉曲张和静脉栓塞,这些都与高血压和胆固醇病症密切相关,长期久坐不动,还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。

  2、糖尿病

  闲置肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

  3、癌症

  长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

  二、肌肉退化

  1、腹肌

  站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉,式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候,腹肌也就暂时性的不工作了,变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重,导致脊柱变形,体态变差。

  2、臀肌

  强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢不用则废,丧失其原本功能。

  三、腿部疾病

  1、静脉血栓

  久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。

  2、骨质疏松

  负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

  四、头部问题

  1、头脑不清醒

  运动能够提高大脑的供血量和供氧能力,运动时会分泌多巴胺,这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动,缺乏运动量就不会出现这些益处,当然,如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。

  2、颈肩前倾

  长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。

  五、脊椎受损

  1、脊椎灵活性受损

  缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。

  2、腰椎间盘突出

  人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

  如果不得不久坐,该如何降低危害呢?

  尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90,双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

  尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽。

  六、久坐腰疼的治疗方法

  1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

  首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

  2.经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

  开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。

  3.由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。

  起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

  总结:作为一名上班族,长期久坐的感受能够体会,长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛,这些普编存在的问题千万不能忽视,一定要重视起来,采用一些小的运动来改善,减少久坐带来的危害~

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